「健康の礎 – 毎日の生活習慣でつくる元気な日々」

　

家族旅行が楽し過ぎて、日常との落差に驚いているむくもみです。

さて今回は健康って大事。というテーマでお話ししていきたいと思います。

〜本題に入る前にお知らせをさせてください〜

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それじゃいきましょう！

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▼はじめに

健康は何よりも尊い財産です。

この記事では、健康を支える生活習慣に焦点を当て、心身ともに元気で充実した生活を築くためのポイントを探ります。

▼1. 食事

健康の基本は食事から。

栄養バランスの取れた食事で身体に必要な栄養を摂り、エネルギーを補給しましょう。

食事の質が健康に与える影響は計り知れません。

軒並みですが、脂っこいものや、塩気の強いものは体には良くありません。

ある年齢から体は確実に劣化していきます。

油や塩は体の劣化を早めてしまいます。

いつも濃い目の味を選んでしまう人はそれが習慣となってしまっているのです。

「少しくらいなら。。。」

を毎日繰り返してしまっては、「少し」では無くなってしまいます。

それから人は弱い生き物なので、「今日だけは。。。」も通用しません。

「今日だけは。。」の成功確率は2％ほどです。（個人調べ）

▼2. 睡眠

良質な睡眠は身体のリセットボタン。

規則正しい生活リズムを作り、深い眠りを心がけましょう。

十分な睡眠は日中の活力となります。

日本人の睡眠時間は世界的に見ても足りていないというデータも出ています。

眠ることを軽視してはいけません。

今は大丈夫だったとしても必ずあとでダメージに気がつく時が訪れます。

体の疲労を常に減らし回復させ続けることが大切なのです。

いつでも元気に過ごすためには重要視すべき習慣なのです。

▼3. 運動

生活習慣に運動を取り入れることで、心肺機能が向上し、筋力も増します。

家庭での簡単なストレッチやウォーキングも、健康の維持に効果的です。

筋力も40歳を超えると毎年1％減少していってしまいます。

逆に考えれば毎年1％増量していたならばずっと今の筋力を維持できるということです。

筋力を維持していれば、代謝が下がることもありません。

代謝が下がらなければ余計な脂肪がつくこともありません。

余計な脂肪がつかないということは、健康でいられる可能性が高まるということです。

つまりたった1％増やすための運動を日々続けていればいいのです。

たったの1％です。

習慣にしてしまえばこんなものは大したことではありません。

それだけで健康でいられる確率が高まるのです。

▼4. 働き方

仕事も生活習慣の一環。

効率的な働き方と適度な休息を取り入れ、長く健康的に働くための環境を整えましょう。

生活習慣に仕事は必ず影響します。

日々の生活ルーティンの中に仕事を組み込んでしまいましょう。

できることならあまり不規則な働き方にならないようにしたいものです。

（こればっかりは仕方ないけれど、健康は第一）

▼5. レジャーと楽しみ

人生は仕事だけではありません。

遊びと楽しみを大切にし、ストレス解消に努めましょう。

笑顔とポジティブな気持ちが健康を引き寄せます。

人生は楽しむためにあるし、幸せで過ごすためにあります。

それを特別なことにしないで、常に楽しむ気持ちを持つ。

常に幸せでいられる環境を作る。

そのために健康でいることはとても重要な要素です。

健康で無いのにレジャーは楽しめませんからね。

▼まとめ

日々の生活習慣が、私たちの健康を形作ります。

食事、睡眠、運動、働き方、レジャーといった要素をバランスよく取り入れ、健康的で充実した毎日を過ごしましょう。

自分自身が大切に育む生活習慣こそが、元気な未来を築く礎なのです。

人生は一度きり。